غیر فعال طرز زندگی کا مقابلہ کرنے کے لیے ہر روز مزید حرکت کریں۔

 

 ہماری عمر جتنی زیادہ ہوتی ہے، اتنا ہی زیادہ امکان ہوتا ہے کہ ہم بیٹھے رہنے والے طرز زندگی میں چلے جائیں۔  درحقیقت، ایک اندازے کے مطابق 67% بڑی عمر کے بالغ افراد روزانہ آٹھ گھنٹے سے زیادہ بیٹھے رہتے ہیں، اور محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق، 65 سے 74 سال کی عمر کے بالغ افراد میں سے صرف 28% سے 34% جسمانی طور پر متحرک ہیں۔

 "بیٹھنا صحت کے خطرات کے لحاظ سے نئی سگریٹ نوشی ہے۔"

 "تحریک کی کمی شاید صحت کے بہت سے مسائل کے لئے کسی بھی چیز سے زیادہ قصوروار ہے۔"

 بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے خطرات

 بیٹھی زندگی آپ کی صحت کو ان طریقوں سے متاثر کر سکتی ہے جس کا آپ کو احساس نہیں ہو سکتا۔  مثال کے طور پر، 15,000 سے زیادہ لوگوں پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، طویل عرصے تک بیٹھنا، جیسے کہ ٹیلی ویژن دیکھنے میں گھنٹوں گزارنا، آپ کے وینس تھرومبوسس (ممکنہ طور پر مہلک خون کے جمنے جو ٹانگوں کی گہری رگوں میں بنتے ہیں) پیدا ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔  درحقیقت، جو لوگ سب سے زیادہ ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں ان میں وینس تھرومبوسس میں مبتلا ہونے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 70 فیصد زیادہ ہوتا ہے جنہوں نے کبھی یا شاذ و نادر ہی ٹی وی نہیں دیکھا۔

 سائنس نے ثابت کیا ہے کہ دائمی، کم درجے کی سوزش ایک خاموش قاتل میں تبدیل ہو سکتی ہے جو دل کی بیماری، کینسر، ٹائپ 2 ذیابیطس اور دیگر حالات کا باعث بنتی ہے۔

 دوسری طرف، دن کے وقت اضافی حرکت میں نچوڑنا بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔  مثال کے طور پر، یوروپی جرنل آف پریوینٹیو کارڈیالوجی میں شائع ہونے والے ایک جائزے کے مطابق، زیادہ کھڑے ہونے سے وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 روزمرہ کی سرگرمیاں جن میں زیادہ چہل قدمی شامل ہوتی ہے وہ آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو بھی بنا سکتی ہے، جس سے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔  محققین نے پایا ہے کہ ٹانگوں کے پٹھوں کی طاقت اور بڑے پیمانے پر نقصان کا تعلق بوڑھے بالغوں میں چلنے کی سست رفتار سے ہے۔  دھیمی رفتار 75 سال کی عمر کے بعد لوگوں کے لیے 10 سال کی کم بقا کی شرح سے منسلک ہے۔

 ہر روز مزید حرکت کرنے کے آسان طریقے

 بیہودہ طرز زندگی کے صحت کے خطرات سے نمٹنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے روزمرہ کے معمولات میں چھوٹی چھوٹی ورزش کریں۔  ایسا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، "یہاں تک کہ اگر آپ کو پسینہ نہیں آرہا ہے یا ایسا محسوس نہیں ہو رہا ہے کہ آپ سخت محنت کر رہے ہیں، تب بھی آپ اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو حرکت دے رہے ہیں، اپنے عضلات کو متحرک کر رہے ہیں، اور اپنے جوڑوں کو کام کر رہے ہیں،" وہ کہتی ہیں۔

 ہفتے میں تین دن اپنے دن میں صرف 30 منٹ کی اضافی سرگرمی شامل کرنے پر توجہ دیں۔  "آپ اسے چھوٹے حصوں میں بھی توڑ سکتے ہیں، جیسے صبح، دوپہر اور شام میں 10 منٹ،"۔

 اس دوران آپ کیا کر سکتے ہیں؟  یہاں کچھ حکمت عملی ہیں جو آپ کو ہر روز مزید منتقل کرنے میں مدد کرتی ہیں:

 ہر دو گھنٹے میں پانچ منٹ پیدل چلیں۔

 ٹی وی اشتہارات کے دوران اٹھیں اور چہل قدمی کریں یا جگہ جگہ مارچ کریں۔

 ہیل اٹھانے کے چند سیٹ کریں، جہاں آپ انگلیوں کے بل کھڑے ہوں۔  "جب آپ اپنے دانت صاف کرتے ہیں یا ناشتہ کرتے ہیں تو اسے آزمائیں"

 جب آپ فون پر ہوں تو ہمیشہ کھڑے رہیں یا ادھر ادھر چلیں۔

 کچن کاؤنٹر کے خلاف ایک یا دو پش اپس کریں۔  "آپ کا جسمانی وزن ہمیشہ پٹھوں کو مضبوط کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے،"

 سوپ کین کو ڈمبلز کے طور پر استعمال کریں اور بائسپس کرل کی 10 سے 20 تکرار کریں۔

 کھڑے ہونے اور بیٹھنے کی مشقوں کے 10 ریپ تک انجام دیں، جہاں آپ اپنے بازوؤں کا استعمال کیے بغیر کرسی سے اٹھتے ہیں اور پھر ایک نمائندے کو مکمل کرنے کے لیے دوبارہ بیٹھ جاتے ہیں۔

 "نیز، باقاعدگی سے کاموں اور کاموں کے دوران اضافی حرکت کرنے کے مواقع تلاش کریں۔

 مثال کے طور پر، ہاتھ دھونے کے لیے کچھ گندے برتن محفوظ کریں، جو آپ کے ہاتھ اور انگلیاں کام کرتی ہیں۔

 ڈرائیو تھرو کار واش استعمال کرنے کے بجائے اپنی کار کو دھوئیں، گروسری اسٹور پر دور پارک کریں (یا اس سے بہتر، اسٹور پر چلیں اور گروسری گھر لے جائیں، اگر ممکن ہو)، زیادہ جھاڑو اور جھاڑو لگائیں، اور صحن کا آسان کام کریں جیسے گھاس نکالنا۔  , پودے لگانے کے برتن, اور raking.

 "زیادہ متحرک رہنے کے لیے آپ بہت کچھ کر سکتے ہیں،" "مؤثر ہونے کے لیے ورزش کا ہمیشہ شدید ہونا ضروری نہیں ہے، اور آپ کی روزمرہ کی زندگی میں اضافی نقل و حرکت کے لیے بہت سے مواقع موجود ہیں۔ آپ کو صرف یہ کرنے کی ضرورت ہے۔"

 یہ مشورہ ہے کہ میری دادی نے وفاداری سے اس وقت تک عمل کیا جب تک کہ وہ 100 سال کی عمر میں انتقال نہ کر گئیں۔